Mất ngủ, ngủ không sâu giấc, rối loạn giấc ngủ,... là những vấn đề ngày càng phổ biến hiện nay. Nếu chất lượng giấc ngủ kém kéo dài, cả sức khỏe tinh thần lẫn thể chất của bạn đều bị ảnh hưởng.
Dưới đây là những cách có được giấc ngủ ngon đơn giản dưới đây, nếu kiên trì thực hiện chắc chắn sẽ cho hiệu quả bất ngờ. Cùng Canada Wind tìm hiểu ngay nhé!
1. Ngủ đúng cách - thiết lập giấc ngủ theo đồng hồ sinh học của cơ thể
Thiết lập một giờ nhất định để đi ngủ và thức dạy mỗi ngày
Điều này giúp cơ thể thiết lập một thói quen và tối ưu hóa chất lượng giấc ngủ của bạn. Hãy chọn thời gian đi ngủ khi bạn cảm thấy mệt mỏi, để không phải trằn trọc và trở mình. Nếu ngủ đủ giấc, bạn sẽ thức dậy tự nhiên mà không cần báo thức. nếu bạn cần đồng hồ báo thức, bạn có thể cần phải đi ngủ sớm hơn.
Tránh ngủ nướng - ngay cả khi vào cuối tuần
Lịch ngủ ngày cuối tuần / ngày trong tuần của bạn càng khác nhau, bạn sẽ gặp phải các triệu chứng giống như jetlag càng tồi tệ. Nếu bạn cần ngủ bù vào một đêm muộn, hãy chọn một giấc ngủ ngắn ban ngày thay vì ngủ nướng. Điều này giúp bạn không bị rối loạn nhịp thức ngủ tự nhiên của bạn.
Chú ý trong việc ngủ trưa
Mặc dù ngủ trưa là một cách tốt để bù lại giấc ngủ đã bị mất, nhưng nếu bạn khó ngủ hoặc trằn trọc vào ban đêm, ngủ trưa có thể khiến cho mọi thứ càng trở nên tồi tệ hơn. Hạn chế ngủ trưa từ 15 - 20 phút vào đầu giờ chiều.
Chống lại cơn buồn ngủ sau bữa tối
Nếu bạn cảm thấy buồn ngủ trước giờ đi ngủ, bạn có thể làm một việc gì đó kích thích nhẹ nhàng, như gọi điện cho bạn bè, gấp quần áo và chuẩn bị quần áo, đồ dùng cho ngày hôm sau.
2. Tạo môi trường thuận lợi cho giấc ngủ
Một thói quen trước khi đi ngủ yên bình sẽ gửi một tín hiệu mạnh mẽ đến não của bạn rằng đã đến lúc thư giãn và trút bỏ những căng thẳng trong ngày. Cải thiện môi trường ngủ của bạn cũng giúp bạn có một giấc ngủ chất lượng hơn.
Giữ cho phòng của bạn tối, mát mẻ và yên tĩnh
Giảm tiếng ồn. Nếu bạn không thể tránh hoặc loại bỏ tiếng ồn từ hàng xóm, giao thông hoặc những người khác trong nhà, hãy thử che bằng quạt hoặc máy âm thanh. Nút tai cũng có thể hữu ích.
Giữ phòng của bạn mát mẻ. Hầu hết mọi người ngủ tốt nhất trong một căn phòng hơi mát mẻ (khoảng 65 ° F hoặc 18 ° C) với hệ thống thông gió đầy đủ. Phòng ngủ quá nóng hoặc quá lạnh đều có thể cản trở chất lượng giấc ngủ.
Tắt ánh sáng xanh trước khi ngủ
Ánh sáng xanh mà các thiết bị điện tử phát ra đã được chứng minh sẽ làm gián đoạn nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể, khiến cho đầu óc của bạn duy trì trạng thái tỉnh táo và ngăn cản giấc ngủ tìm đến. Vì vậy, để ngủ ngon, hãy tắt các thiết bị điện tử 1-2 tiếng trước giờ ngủ. Nếu bạn có thói quen đọc sách trước khi ngủ thì hãy chọn sách giấy thay vì iPad hoặc Kindle. Khi bạn đọc sách trên màn hình, bạn sẽ khó ngủ hơn và mức độ hormone melatonin (*) sản sinh ra sẽ thấp hơn, khiến cho giấc ngủ không sâu và bạn có thể thấy thiếu tỉnh táo khi thức dậy.
Chiếc giường thoải mái với đệm và chăn ga gối chất lượng
Đảm bảo rằng giường của bạn thoải mái. Hãy sắm cho mình một cái đệm hay tấm trải giường phải đủ dài để bạn có thể duỗi và xoay trở mình thoải mái. Nên nằm đệm hay tấm thảm để tránh tình trạng ngủ dậy đau lưng hay đau cổ.
Thông thường với đệm chất lượng tốt, bạn đã sử dụng khoảng 9 hoặc 10 năm là được rồi. Có gối, chăn ga sạch sẽ, thoải mái không gây dị ứng và căn phòng hấp dẫn sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Tại Canada Wind, có hơn 20 mẫu đệm giúp bạn dễ dàng chọn cho giấc ngủ "người bạn đồng hành" đáng tin cậy và uy tín.
Ngoài ra, bạn có thể chọn các mẫu chăn ga tại đây bởi Canada Wind có rất nhiều mẫu chăn ga gối đang được ưu đãi với giá tốt, chất lượng tốt.
3. Chú ý đến việc thư giãn trước khi ngủ
Khi bạn ngả lưng ngay lập tức trên giường ngủ sau khi làm việc, bạn sẽ khó lòng đi vào giấc ngủ do cơ thể chưa chuyển đổi trạng thái tập trung sang trạng thái thư giãn kịp thời. Nhiều người không quan tâm đến việc thư giãn trước khi ngủ. Nếu như bạn để cơ thể cảm thấy nhức mỏi hay căng thẳng thì giấc ngủ sẽ không được trọn vẹn.
Do đó, bạn nên thư giãn trước khi ngủ. Có thể thư giãn bằng việc nghe nhạc, đọc sách để dễ đi vào giấc ngủ hơn. Tuyệt đối không xem các chương trình tivi hay tin bài viết trên các thiết bị điện tử mang tính thời sự, kích thích suy nghĩ dễ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Ngoài ra, bạn cũng không nên thư giãn bằng cách tắm trước khi ngủ vì hành động này sẽ làm cơ thể dễ nhiễm lạnh vào ban đêm dẫn đến đột quỵ.
Ngoài việc thư giãn nhẹ nhàng, bạn có thể dành ra 30 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn có giấc ngủ sâu và nhanh đi vào giấc ngủ hơn. Tuy nhiên, việc tập thể dục nên bắt đầu vào buổi sáng sớm hay sau giờ làm việc. Tập thể dục trước giờ ngủ sẽ phản tác dụng, làm cơ thể trằn trọc do cơ thể chưa kịp hồi phục sau khi vận động mạnh đó bạn nhé.
Trên đây là một số cách giúp bạn dễ dàng ngủ ngon và tròn giấc.
Liên hệ Canada Wind để nhận ưu đãi lớn, sắm đồ mới cho phòng ngủ thêm tươi mới, sức khỏe tràn đầy.
----------------------------------------------------
Euro Bedding - Canada Wind - Care your sleep, care your love
SHOWROOM : 36, Giang Văn Minh, Ba Đình, Hà Nội
Hệ thống hơn 70 đại lý tại 3 miền:https://bit.ly/3l78MeY
Hotline : 093 469 53 69
Website: https://nemchauau.vn/
#Canada #đệm #chăn #GA