Một giấc ngủ ngon và sâu giấc giúp cải thiện sức khỏe, trí lực của bạn sau một ngày dài làm việc căng thẳng, mệt mỏi. Giấc ngủ ảnh hưởng rất nhiều đến hiệu quả học tập và làm việc của mỗi người. Ngoài ra, một tư thế ngủ đúng cách còn hỗ trợ rất nhiều cho bạn trong quá trình giảm cân, giảm mỡ bụng.
Sẽ thật thiếu sót nếu hành trình giảm cân lấy lại vóc dáng của bạn chỉ quan tâm đến tập luyện và chế độ ăn kiêng mà không hề chú ý đến phương pháp giảm cân vô cùng đơn giản với những tư thế ngủ giảm mỡ bụng.
Hãy cùng Canada Wind tìm hiểu thực hư việc ngủ đúng một số tư thế giúp giảm cân bạn nhé.
1. Ngủ có giúp giảm cân không?
Câu trả lời là CÓ. Nó liên quan đến những tác động của của nội tiết tố lên cơ thể, từ đó tăng hiệu quả giảm cân khi ngủ. Điều đáng nói, loại chất béo mà bạn đốt cháy nhiều nhất trong phương pháp này chính là mỡ nội tạng, tập trung chủ yếu ở bụng.
Cụ thể, khi ngủ cơ thể tiết ra nội tiết tố melatonin có tác dụng hạn chế mỡ nội tạng ở vùng bụng. Hormone melatonin kích thích sự trao đổi chất chuyển hóa mỡ nội tạng trắng thành loại mỡ nâu tốt cho sức khỏe, nó cũng giúp điều hòa chu kì sinh học của giấc ngủ tự nhiên. Các tế bào mỡ nâu mang đến nhiều lợi ích là vì chúng chứa thành phần mitochondria có khả năng đốt cháy calo trong khi mỡ trắng lại rất “kiên trì” tích tụ trong cơ thể.
Nghiên cứu trên tạp chí American Journal Of Clinical Nutrition cho biết, nếu bạn ngủ đủ giấc mỗi ngày (7-8 giờ) cơ thể sẽ đốt cháy được nhiều hơn 20% calo sau khi ăn so với người thiếu ngủ.
Một người khỏe mạnh, trung bình sẽ đốt cháy được 45 calo trong 1 giờ nghỉ ngơi. Và khi áp dụng đúng tư thế ngủ phù hợp thì cơ thể của họ có thể tiêu hao được 60-70 calo trong lúc ngủ.
2. Những tư thế giúp giảm cân thụ động
a. Nằm sấp
Theo các chuyên gia, khi bạn nằm ngủ với tư thế áp bụng xuống giường, toàn bộ trọng lượng phần lưng sẽ tạo áp lực xuống phần bụng, làm chắn diện tích có thể tích tụ mỡ thừa. Nhờ đó, khi thức dậy vào buổi sáng, bạn sẽ không cảm thấy vòng 2 của mình bị phì nhiêu ra.
Các bước:
- Trước tiên bạn nằm sấp trên giường, để 2 tay đặt song song với thân người.
- Hai chân khép vào nhau để chạm xuống giường, hít thở nhẹ nhàng.
- Sau đó, bạn nâng đầu và thân người lên cao nhất có thể. Giữ nguyên tư thế này trong vài giây.
- Rồi từ từ hạ người về tư thế ban đầu và thở ra. Nên thực hiện bài tập này khoảng 15 phút trước khi đi ngủ để đạt hiệu quả tốt nhất.
Lưu ý:
- Chỉ nằm tối đa tư thế này trong 2 đến 4 tiếng để tránh ảnh hưởng đến các bộ phận khác dẫn đến tình trạng tức ngực, khó thở; cản trở lưu thông máu và trao đổi chất.
- Khi thực hiện, bạn có thể dùng gối thấp để kê lên ở đầu và cổ.
Nếu lo ngại việc nằm sấp khi ngủ sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và không thoải mái, bạn có thể xem đây như là một bài tập có thể thực hiện vào ban ngày hoặc trước khi đi ngủ.
b. Nằm ngửa
Tư thế nằm ngửa hầu như an toàn cho sức khỏe và phù hợp với tất cả mọi người. Tuy nằm ngửa không có tác dụng ngăn chặn tạo mỡ bụng như khi nằm sấp, nhưng bù lại, dạ dày không bị chèn ép, da mặt và da người không bị trùng xuống hình thành nếp nhăn.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên giường, đặt khăn bên dưới hõm lưng và thẳng hàng với rốn, mặt hướng thẳng trần nhà.
- Duỗi thẳng 2 chân sao cho 2 mũi chân chạm vào nhau. Hai tay buông dọc thân người hoặc đưa qua đầu với 2 ngón út chạm vào nhau.
- Thực hiện toàn bộ các động tác trên trong 5 phút trước khi ngủ. Kiên trì trong 1 tháng, bạn sẽ cảm nhận hiệu quả tức thì.
Lưu ý: Những người gặp vấn đề về cột sống không nên áp dụng tư thế ngủ này.
Bạn cũng chỉ nên xem tư thế này như một bài tập nhỏ thực hiện trước khi đi ngủ chứ không nằm như thế cả đêm. Mỗi lần thực hiện khoảng 5 phút. Những người có vấn đề về cột sống thì không nên áp dụng phương pháp này.
c. Một số lưu ý giúp giảm cân khi ngủ:
- Ngủ đủ giấc
- Thay đổi tư thế thường xuyên
- Tắt hết đèn khi ngủ
- Ngủ trong nhiệt độ mát mẻ
- Không uống đồ có cồn trước khi đi ngủ
- Không dùng điện thoại, máy tính ...trước khi ngủ
Hãy quan tâm hơn đến giấc ngủ với tư thế phù hợp, bạn sẽ không chỉ ngủ ngon giấc mà còn cải thiện vóc dáng đáng kể.
Hy vọng các thông tin Canada Wind chia sẻ sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu được thân hình đẹp, thon gọn.
Đừng quên chọn chăn ga gối đệm tại Canada Wind để ngủ ngon, khỏe mạnh bạn nhé!
---------------------------------------------------------------------
Euro Bedding - Canada Wind - Care your sleep, care your love
SHOWROOM : 36, Giang Văn Minh, Ba Đình, Hà Nội
Hệ thống hơn 70 đại lý tại 3 miền:https://bit.ly/3l78MeY
Hotline : 093 469 53 69
Website: https://nemchauau.vn/
#Canada #đệm #chăn #GA
