Bí quyết giúp bạn chữa chứng ngáy ngủ

Đăng bởi Hỗ trợ vào lúc 25/11/2022

Ngủ ngáy là tình trạng thường gặp ở rất nhiều người. Tuy nhiên, đây không phải hiện tượng sinh lý bình thường mà nó có thể ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe nên cần được khắc phục sớm.

Nguyên nhân gây ra tình trạng ngủ ngáy

Tình trạng này có thể do các yếu tố dưới đây gây nên:

– Nghẹt mũi do viêm xoang, viêm mũi dị ứng hay do biến dạng ở mũi

– Cơ vùng họng và cơ lưỡi có vấn đề: Chúng ít hoạt động hoặc chùng xuống và gây áp lực lên đường thở

– Thừa cân, béo phí có thể làm mô vùng họng kém linh động và gây ngủ ngáy

– Trẻ nhỏ bị viêm amidan, VA hoặc hạch họng có kích thước lớn cũng gây ngủ ngáy

– Ngủ nghỉ không điều độ khiến tinh thần mệt mỏi

– Vòng họng hoặc lưỡi gà dài, mềm có thể gây tắc nghẽn đường thở từ mũi xuông họng và phát ra tiếng ngáy khi ngủ

Tác hại

Ngủ ngáy không đơn giản chỉ là ảnh hưởng đến người xung quanh bởi tiếng ngáy mà nó còn tác động xấu đến sức khỏe của chính bản thân người ngủ ngáy.

Ngủ ngáy và ngưng thở khi ngủ cảnh báo nguy cơ đau tim

– Ngủ ngáy làm tăng nguy cơ mắc các rối loạn tim mạch

– Đường thở bị tắc nghẽn có thể gây ngừng thở kéo dài đến 10 giây

– Ngủ ngáy làm gián đoạn hô hấp và gây thức giấc khi ngủ

– Gây mất ngủ, ngủ không ngon do thường xuyên bị ngừng thở

– Ngừng thở kéo dài có thể dẫn đến tăng huyết áp

– Gây đau đầu kinh niên

– Làm giảm sự cung cấp oxy trong máu

Một số gợi ý giúp chữa chứng ngáy ngủ

1. Thay đổi tư thế nằm

Với hầu hết mọi người, thay đổi cách ngủ, tư thế ngủ có thể giảm, thậm chí chấm dứt việc ngủ ngáy. Những người hay nằm ngửa khi ngủ thường bị bệnh ngáy, bởi khi đó lưỡi rơi xuống và gây tắc cổ họng, đường hô hấp. Bạn hãy thử nằm nghiêng hoặc kê gối cao hơn. Bên cạnh đó hãy giữ cho căn phòng của bạn luôn sạch sẽ, thoáng mát, đảm bảo rằng bạn ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày. Cơ thể mệt mỏi cũng là một trong những nguyên nhân gây ngáy vì khi đó bạn sẽ ngủ sâu, các cơ trở nên mềm. 

2. Luôn giữ mũi thông thoáng

Dị ứng và cảm lạnh có thể làm tắc nghẽn đường hô hấp và gây khó thở. Hãy cố gắng giảm các yếu tố có thể gây dị ứng như bụi, lông động vật,... nhiều nhất có thể. Thay chăn ga gối cũng như đảm bảo hút bụi sàn nhà và màn thường xuyên.

Nếu bị ngáy do cảm lạnh, hay do dị ứng thời tiết, hãy thử ngậm bạc hà trước khi đi ngủ. Thêm một giọt tinh dầu bạc hà vào nước, súc miệng vài phút để giúp mũi thông thoáng hơn. Bạn cũng có thể tắm nước nóng với vòi hoa sen trước khi đi ngủ, và rửa sạch mũi với nước muối loãng để cải thiện tình trạng này.

3. Ngủ nghiêng

Tư thế ngủ tốt cho từng loại bệnh

Có đến 60% người nằm ngửa khi ngủ và nghĩ rằng tư thế này tốt. Tuy nhiên, nằm ngửa lại không phải là tư thế tốt nhất khi ngủ. Bởi khi nằm ngửa, lưỡi và vòm họng có thể sụp xuống phía sau của thành cổ họn, gây âm thanh rung và ngáy khi ngủ.

4. Giảm cân

Béo phì là một trong những nguyên nhân gây ra hiện tượng ngủ ngáy. Trọng lượng quá lớn khiến cho đường hô hấp bị hẹp nên người béo phì sẽ dễ bị khó thở. Vì vậy, giảm cân cũng là một trong những cách giúp giảm tình trạng ngủ ngáy.

Tuy nhiên, việc gầy quá cũng không tốt nên bạn hãy duy trì cân nặng vừa phải để giúp bảo đảm sức khỏe được tốt nhất.

5. Tránh xa rượu và thuốc an thần

Rượu và thuốc an thần có thể giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ nhưng nó lại không hề tốt cho sức khỏe và có thể khiến bạn ngủ ngáy vì những chất này kích thích các cơ ở sau cổ họng tạo ra âm thanh khi ngủ.

Nếu bạn uống rượu hoặc thuốc an thần thì nên uống ít nhất trong 2 giờ trước khi ngủ để hạn chế tối đa tình trạng ngủ ngáy.

6. Gối cao khi ngủ

Kê gối quá cao khi ngủ ảnh hưởng đến sức khỏe như thế nào? | LILY - Cộng  đồng tâm sự & hỏi đáp sức khoẻ

Gối cao có thể nâng đỡ đầu và giúp khắc phục tình trạng ngủ ngáy. Tuy nhiên, bạn cần lựa chọn độ cao phù hợp nếu không sẽ dễ gây đau cổ.

Ngoài ra, các chất trong gối ngủ có thể khiến bạn dị ứng và tạo âm thanh ngáy khi ngủ hoặc những hạt bụ hay lông thú cưng dính trên gối có thể kích thích hệ hộ hấp nên bảo cần giặt gối thường xuyên và thay đổi gối 6 tháng 1 lần để đảm bảo gối luôn sạch sẽ.

7. Chú ý thời gian ngủ

Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe, giúp cơ thể hồi phục sau một ngày làm việc mệt nhọc và tạo tinh thần hứng khởi để chào đón ngày mới sau khi thức dậy. Bạn nên đảm bảo ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày và hãy tập thói quen đi ngủ, thức dậy đúng giờ. Cơ thể hoạt động điều độ sự giúp bạn giảm được tình trạng ngủ ngáy.

8. Tránh rượu và thuốc an thần

Rượu và thuốc an thần làm mềm các cơ quanh cổ và gây ảnh hưởng tới đường hô hấp, gây ngáy ngủ ban đêm. Cả rượu và thuốc ngủ đều có liên quan đến các bệnh về tim mạch và sự ngưng thở. 

9. Uống nước đủ

4 lợi ích khi bạn cung cấp đủ nước cho cơ thể

Các chất nhầy trong mũi và cổ họng trở nên dày và dính hơn khi bạn không uống đủ nước. Uống đủ nước sẽ giúp bạn tránh ngạt mũi. Vì thế bạn hãy uống đủ 1,5-2 lít nước mỗi ngày. 

10. Duy trì lối sống lành mạnh

Đa số người bị ngáy thường thừa cân, dẫn tới co thắt cổ họng, gây khó thở. Vì thế, tập thể dục thường xuyên, ăn uống vệ sinh và lành mạnh có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn giảm cân và săn chắc các cơ xung quanh cổ họng, giảm ngáy ngủ. Bạn cũng nên bỏ thuốc lá vì hút thuốc kích thích màng nhầy tại cổ họng và mũi, gây ngạt mũi và xoang. Tránh cafeine, sữa đậu nành và các sản phẩm từ sữa vì chúng làm tăng chất nhầy, khiến bạn khó thở. Ngoài ra bạn cũng có thể tập Yoga mỗi ngày 15-30 phút.

11. Sử dụng đệm chất lượng

Việc sử dụng đệm có độ nâng đỡ tốt, ổn định dáng ngủ giúp cho cơ thể của bạn được thả lỏng, thư giãn. Đặc biệt là đường thở không bị hạn chế khi nằm nhiều tư thế. Do vậy, chọn cho mình chiếc đệm phù hợp là một điều rất cần thiết. 

Đệm Canada Wind là gợi ý giúp cho bạn có giấc ngủ thoải mái và dễ chịu mỗi khi đặt lưng nghỉ ngơi. 

  • Các lớp tiện nghi cho một giấc ngủ hoàn hảo, phù hợp với mọi không gian nội thất.
  • Thiết kế đa dạng, màu sắc cũng như vẻ ngoài ưng ý
  • Lớp vải dệt kim chuyên dụng làm mặt đệm chống nấm mốc, rệp bọ và thân thiện với môi trường, đảm bảo tuyệt đối vô trùng, an toàn cho mẹ bầu.
  • Hệ thống lò xo túi độc lập chỉ cao 15cm không gây sự cọ xát giữa các con lò xo, đảm bảo tuyệt đối mang lại sự êm ái và không gây tiếng động mỗi khi chuyển mình.
  • Foam hoạt tính, Latex 100% cao su tự nhiên, xử lý theo công nghệ hiện đại, tạo độ êm thoáng khi nằm.
  • Giá thành hợp lý, đảm bảo chất lượng và bảo hành lên đến 20 năm.

Hy vọng những thông tin mà đệm Canada Wind chia sẻ sẽ giúp bạn cải thiện được giấc ngủ cũng như hạn chế chứng ngáy ngủ. 

Liên hệ Canada Wind để chọn cho mình chiếc đệm phù hợp nhất nhé!

--------------------------------------------------------------

Euro Bedding - Canada Wind - Care your sleep, care your love

SHOWROOM : 36, Giang Văn Minh, Ba Đình, Hà Nội

Hệ thống hơn 70 đại lý tại 3 miền:https://bit.ly/3l78MeY

Hotline : 093 469 53 69

Website: https://demcanadawind.vn/

Tags : canada, canada wind, chăn ga gối đệm, dịch, giá chăn ga, giá đệm, kinh nghiệm mua đệm, lò xo, mua đệm lò xo chính hãng, nệm lò xo 2 lớp, sức khỏe, đại lý đệm lò xo, đệm, đệm 160, đệm 180, đệm canada, đệm cao cấp, đệm chất lượng, đệm cho người già, đệm cho người đau lưng, đệm cho trẻ, đệm cho vợ chồng mới cưới, đệm hà nội, đệm lò xo, đệm lò xo cao cấp
VIẾT BÌNH LUẬN CỦA BẠN:
popup

Số lượng:

Tổng tiền:

Xin chào
close nav