Bỏ túi cách ngủ ngon hơn, sâu giấc hơn

Đăng bởi Hỗ trợ vào lúc 27/12/2022

Giấc ngủ là hoạt động sinh lý quan trọng, giúp cơ thể nghỉ ngơi và sức khỏe hồi phục, duy trì trạng thái phấn chấn. Chất lượng của giấc ngủ ảnh hưởng đến chất lượng sống của chúng ta. Ngủ ngon, ngủ sâu giúp tâm trạng tốt hơn, suy nghĩ minh mẫn hơn, quyết định sáng suốt hơn. Không quá khó để có giấc ngủ ngon nếu bạn thực hành những mẹo nhỏ mà Canada Wind chia sẻ trong bài viết này. 

1, Thiết lập đồng hồ sinh học cho cơ thể

Đồng hồ sinh học của bạn

Thời gian đi ngủ và thức dậy cố định sẽ giúp cơ thể nhanh chìm vào giấc ngủ và ngủ thật sâu.

Cơ thể người bình thường cần ngủ đủ 7 đến 8 giờ mỗi đêm. Mỗi khung giờ là khoảng thời gian thích hợp để các nội tạng nghỉ ngơi và phục hồi. Do đó, việc đi ngủ đúng khung giờ sẽ rất tốt cho sức khỏe của bạn. Cụ thể như sau:

  • Từ 21 giờ -23 giờ: Thời gian hệ miễn dịch đào thải độc tố nên bạn nên ở không gian yên tĩnh và thư giãn.
  • Từ 23 giờ - 1 giờ sáng: Thời gian bài độc của gan nên bạn cần ở trạng thái ngủ say.
  • Từ 1 giờ - 3 giờ sáng: Thời gian bài độc của mật nên bạn cần ở trạng thái ngủ say.
  • Từ 3 giờ - 5 giờ sáng: Thời gian bài độc của phổi nên bạn cần ở trạng thái ngủ say.
  • Từ 5 giờ - 7 giờ sáng: Thời gian bài độc của ruột già nên bạn cần đi vệ sinh lúc này.
  • Từ 7 giờ - 9 giờ sáng: Thời gian ruột non hấp thụ chất dinh dưỡng nên bạn cần ăn sáng vào lúc này.

2. Không ăn uống vặt trước khi ngủ

Bạn không thể ngủ được nếu bụng vẫn còn phải nặng trĩu đồ ăn, nước uống và hơn nữa là có thể phải gián đoạn giấc ngủ để đi giải quyết “nỗi buồn”. Vì thế, lời khuyên để có giấc ngủ sâu và liên tục là không nên ăn uống trước 2 giờ đi ngủ.

3. Tập thể dục nhẹ nhàng

Những bài tập thể dục nhẹ nhàng trước khi ngủ có thể giúp bạn giải phóng một số căng thẳng và lo lắng tích tụ suốt một ngày dài. Chỉ cần 15-20 phút tập những động tác yoga cơ bản, nhẹ nahngf, hay tập thái cực quyền để điều hoà nhịp thở và thả lỏng các cơ, bạn sẽ thấy tinh thần và thân thể mình dịu đi nhiều, bình tĩnh hơn, khỏe mạnh hơn. Với đầu óc nhẹ nhàng, khi nằm lên giường bạn cũng dễ tập trung ngủ hơn, không bị quấy rầy bởi những suy nghĩ về các chuyện xảy ra trong ngày.

4. Chọn tư thế ngủ phù hợp

Nằm ngủ theo hướng nào là tốt nhất cho sức khỏe? - CafeLand.Vn

  • Tư thế nằm ngửa: Ngăn ngừa đau lưng, đau cổ, giảm xuất hiện nếp nhăn, giảm trào ngược nhưng lại khiến chúng ta mắc chứng ngáy ngủ.
  • Tư thế nằm nghiêng: Tránh đau lưng, đau cổ, ngáy ngủ ít, giúp ích cho phụ nữ mang thai. Tuy nhiên nó lại gây ra nếp nhăn cho da mặt và chảy xệ bầu ngực.
  • Tư thế nằm sấp: Gây đau lưng, đau cổ, nếp nhăn và gây hại cho bầu ngực nhưng nó lại hạn chế tối đa chứng ngáy ngủ.

Nhiều tư thế nằm giúp con người có giấc ngủ ngon, nhưng cũng có những tư thế lại gây hại cho sức khỏe. Bạn nên chọn tư thế phù hợp để dễ dàng đi sâu vào giấc ngủ và mang lại lợi ích sức khỏe cho bản thân.

5. Tắm nước ấm trước khi đi ngủ

Nước ấm sẽ giúp cơ bắp được thư giãn, cả thân thể được thả lỏng, đồng thời bạn sẽ cảm thấy nhịp thở điều hòa chậm lại giúp bạn dễ vào giấc ngủ hơn.

Nhưng bạn lưu ý không nên tắm sau 9 giờ tối vì có thể khiến bạn bị cảm lạnh và nguy hiểm sức khỏe.

6. Dùng tinh dầu có mùi hương dễ chịu

Bạn có thể đốt nến thơm, máy xông tinh dầu để những mùi thơm dễ chịu như: Hoa oải hương, hoa nhài, hoa cúc,...góp phần xoa dịu tâm hồn, cho tinh thần thư thái hơn và dần dần bạn sẽ cảm thấy buồn ngủ.

7. Dùng đèn ngủ có ánh sáng ấm áp

Bố trí đèn trong phòng ngủ đẹp, ấm áp, thư giãn nhất

Những luồng ánh sáng ấm áp như màu vàng, màu cam, màu đỏ nhạt sẽ tạo cảm giác thư giãn cho chúng ta vào buổi tối, sẵn sàng cho giấc ngủ. Do vậy, trước giờ ngủ khoảng 1 giờ, bạn có thể tắt các loại đèn ánh sáng trắng và xanh đi, chỉ bật đèn có ánh sáng ấm nhằm “lừa” cơ thể vào trạng thái nghỉ ngơi.

8. Giữ cho giường sạch sẽ, chăn ấm, đệm êm

Các phản ứng tự nhiên của cơ thể như hắt hơi, ngứa, dị ứng,… làm bạn bị phân tâm, không thoải mái để tập trung đi vào giấc ngủ.

Bạn cần vệ sinh giường đệm thường xuyên nhằm tạo điều kiện tốt nhất cho giấc ngủ của bạn nhé.

Bên cạnh đó, một chiếc giường êm ái với chăn gối thoải mái sẽ mang đến cho bạn cảm giác an toàn, được yêu thương và bảo bọc. Hãy thường xuyên thay mới vỏ gối, chăn, ga giường để đảm bảo vệ sinh và giúp bạn ngủ ngon hơn.

Việc chọn cho mình chăn ga gối đệm phù hợp nhất cũng rất quan trọng. Lý do bởi chăn ga gối đệm trực tiếp ảnh hưởng tới giấc ngủ. 

Nếu đệm quá cứng hay quá mềm sẽ khiến bản cảm thấy mệt mỏi đau nhức, ngủ không sâu giấc. Chăn ga gối chất liệu không thông thoáng sẽ làm bạn không thoải mái, trằn trọc khi ngủ.

Do vậy, cần chọn đúng chiếc đệm tốt cho cơ thể, chăn ga mềm mại, êm ái. 

Tại Canada Wind, có hơn 20 mẫu đệm với thiết kế, độ cảm nhận khác nhau, phù hợp với nhiều tối tượng khách hàng.

Nguyên liệu nhập khẩu, kiểu dáng tiện lợi cho sinh hoạt cũng như làm đẹp cho căn phòng, giá cả hợp lý sẽ là lựa chọn cho giấc ngủ ngon. 

Trọn vẹn hơn nữa khi có các set chăn ga gối cao cấp, họa tiết đa dạng, phong phú với chất liệu cotton, cotton satin đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Đệm lò xo cao cấp Canada Wind - Hotline: 093 469 53 69 - SHOWROOM : 36, Giang Văn Minh, Ba Đình, Hà Nội, để lựa chọn được sản phẩm thích hợp nhất.

----------------------------------------------------

Euro Bedding - Canada Wind - Care your sleep, care your love

SHOWROOM : 36, Giang Văn Minh, Ba Đình, Hà Nội

Hệ thống hơn 70 đại lý tại 3 miền:https://bit.ly/3l78MeY

Hotline : 093 469 53 69

Website: https://nemchauau.vn/

#Canada #đệm #chăn #GA

 

Tags : canada, canada wind, chăn ga gối đệm, dịch, giá chăn ga, giá đệm, kinh nghiệm mua đệm, lò xo, mua đệm lò xo chính hãng, nệm lò xo 2 lớp, sức khỏe, đại lý đệm lò xo, đệm, đệm 160, đệm 180, đệm canada, đệm cao cấp, đệm chất lượng, đệm cho người già, đệm cho người đau lưng, đệm cho trẻ, đệm cho vợ chồng mới cưới, đệm hà nội, đệm lò xo, đệm lò xo cao cấp
VIẾT BÌNH LUẬN CỦA BẠN:
popup

Số lượng:

Tổng tiền:

Xin chào
close nav