Giấc ngủ ngon tưởng chừng như một điều giản đơn nhưng lại là mong muốn của rất nhiều người. Ngày nay, cuộc sống bận rộn, nhiều người ít có thời gian dành cho bản thân, ảnh hưởng tới chất lượng cuộc sống và đặc biệt là chất lượng giấc ngủ, dẫn đến ngủ không sâu giấc, thiếu ngủ.
Vậy làm thế nào để có được giấc ngủ ngon khi cuộc sống bận rộn như vậy? Hãy cùng Canada Wind tìm hiểu nhé!
1. Thiết lập đồng hồ sinh học cho giấc ngủ
Việc bạn đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày sẽ tạo một nhịp sinh học tốt cho cơ thể bạn. Thói quen này sẽ đưa não bộ và cơ thể vào một chu kỳ ngủ - thức lành mạnh. Nhờ vào đó, ban đêm bạn sẽ đi vào giấc ngủ nhanh nhất và ngủ ngon suốt đêm.
2. Tập thể dục
Tập thể dục không chỉ có lợi ích đối với sức khỏe mà tập thể dục thường xuyên đã được chứng minh để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Kể cả trước khi đi ngủ, một vài động tác yoga nhẹ nhàng cũng là một biện pháp giúp bạn có một giấc ngủ hoàn hảo.
3. Chọn tư thế ngủ đúng
Bnạ biết không, nằm ngửa khi ngủ là cách tốt nhất để giảm chứng mất ngủ. Lý do là vì lúc này cả đầu, cổ và cột sống được nghỉ ở tư thế trung lập. Mặc dù không có nhiều người ngủ với tư thế này, các bác sĩ khuyến cáo rằng đây là tư thế tốt nhất để có một giấc ngủ ngon.
4. Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử
Việc sử dụng điện thoại, tivi trước khi đi ngủ đã trở thành thói quen ăn mòn vào thế hệ hiện tại. Tiếp xúc với thiết bị điện tử trước khi đi ngủ có hại không ngờ.
Để ngủ ngon hơn, bạn không nên sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ. Cần phải trốn tránh những thiết bị này trước khi đi ngủ vì ánh sáng xanh từ chúng sẽ làm giảm chất lượng giấc ngủ và gây mất ngủ.
5. Làm nhẹ bàng quang
Việc uống quá nhiều chất lỏng trước khi ngủ sẽ khiến bạn phải dậy giữa đêm do buồn đi tiểu tiện. Điều này làm gián đoạn giấc ngủ say và có thể gây nên triệu chứng mất ngủ sau đó.
Do vậy, bạn nên làm nhẹ bàng quang trước khi lên giường ngủ để mang lại cảm giác dễ chịu và nhẹ nhõm.
6. Hạn chế căng thẳng
Suy nghĩ quá hiều hay nhiều điều tiêu cực trong đầu sẽ khiến bạn trằn trọc, khó đi vào giấc ngủ. Tưởng tượng về những thứ ghê sợ hoặc bạo lực sẽ càng ảnh hưởng tới giấc ngủ của bạn. Vì vậy, hãy thả lỏng cơ thể, nghe chút nhạc nhẹ và thư giãn để dễ đi vào giấc ngủ.
7. Kiểm soát ăn uống
Việc bạn nạp quá nhiều thức vào buổi tối có thể làm bạn đầy bụng và không ngủ tốt. Tránh uống những thứ chứa cồn hoặc caffein ngay trước khi ngủ vì chúng sẽ gây ra tình trạng rối loạn giấc ngủ.
8. Tránh ngủ mọi lúc
Nếu cần phải ngủ trưa, cũng chỉ nên duy trì một giấc ngủ ngắn khoảng 15 đến 20 phút hoặc ít hơn. Khi cơn buồn ngủ kéo đến không đúng lúc, tốt nhất bạn có thể đi bộ, uống 1 ly nước hoặc nói chuyện phiếm.
Việc bạn ngủ quá nhiều vào ban ngày sẽ làm ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm, do vậy, hãy ngủ sao cho vừa đủ với nhu cầu của cơ thể và không ảnh hưởng đến giấc ngủ chính.
9. Thận trọng với thuốc ngủ
Đối với những người mất ngủ thường xuyên, việc sử dụng thuốc ngủ là không tránh khỏi. Cần ghi nhớ là việc dùng thuốc cần thận trọng và tuân theo chỉ định của bác sĩ.
10. Tạo cho mình một không gian ngủ thích hợp
Một tấm nệm cũ và chất lượng kém có thể là nguyên nhân gây ra mất ngủ và ngủ không sâu giấc. Các chuyên gia khuyên rằng nếu bạn đã dùng một tấm nệm quá 7 năm, bạn nên kiểm tra lại xem liệu nó còn hỗ trợ tốt cho tư thế ngủ hay không.
Tốt nhất là bạn nên đầu tư cho giấc ngủ của mình. Một chỗ đặt lưng êm ái, thoải mái chính là gợi ý phù hợp để có được giấc ngủ ngon, tràn đầy năng lượng.
Canada Wind xin giới thiệu với bạn sản phẩm đệm lò xo túi độc lập với nhiều ưu điểm vượt trội, giúp bạn có những giấc ngủ êm sâu.
Đệm lò xo Canada Wind là một lựa chọn vô cùng thích hợp bởi có thiết kế với các lớp tiện nghi vô cùng cao cấp, đảm bảo sự mượt mà bề mặt và chắc chắn từ bên trong. Bạn sẽ cảm nhận được sự dễ chịu vì lớp tiện nghi này giúp hạn chế tối đa âm thanh và nâng đỡ toàn diện theo đường cong của cơ thể.
Đệm giúp bạn cảm thấy thoáng mát dù trong mùa hè vì nó có khả năng thấm hút mồ hôi, thông thoáng, chống nấm mốc cực đỉnh. Mang lại cảm giác mát mẻ, dễ chịu ngay khi vừa đặt lưng xuống.
Để làm nên chiếc đệm Canada Wind, chất liệu được sử dụng đều cao cấp và thân thiện với môi trường như Latex 100% cao su thiên nhiên, lông lạc đà, … Không chỉ an tâm về giấc ngủ mà bạn còn an tâm về sức khỏe khi sử dụng.
Canada Wind tin rằng nếu như bạn quan tâm hơn về giấc ngủ, bạn sẽ khỏe mạnh hơn và nhiều năng lượng làm việc cho ngày mới, tạo ra những thành quả mới. Không chỉ là chỗ đặt lựng, đệm lò xo Canada Wind còn là người bạn đồng hành chăm lo giấc ngủ, chăm lo sức khỏe của bạn.
Để được tư vấn và hỗ trợ đặt hàng nhanh nhất,hãy nhanh tay nhấc máy và gọi đến Hotline: 093 469 53 69.
