Một trong những chìa khóa mang đến sự tươi trẻ, giữ mãi tuổi thanh xuân của phụ nữ là cách thực hiện giấc ngủ chất lượng.
Giấc ngủ quan trọng là thế, tuy vậy không phải ngủ được là được. Có nhiều chị em nghĩ rằng, chỉ cần ngủ đủ 7-8h 1 ngày là đủ cho một giấc ngủ trong ngày, nhưng thực sự để góp phần cho cơ thể hoàn mỹ, chúng ta phải thiết lập giờ ngủ khoa học.
Trong bài viết này Canada Wind sẽ mang đến cho bạn những thông tin cực kỳ hữu ích để giúp bạn ngày càng khỏe mạnh hơn.
I. Những quy tắc đặc biệt về giờ ngủ khoa học
1. Thời gian đi ngủ và thức dậy tốt nhất là khi nào?
Thực tế cho thấy, chỉ cần 3 phút ngủ thực sự chất lượng vào buổi trưa, bạn có thể tỉnh táo như vừa ngủ được 2 tiếng ở thời điểm khác. Nhiều nhà khoa học còn cho rằng, giờ ngủ khoa học nhất là từ 23h đêm đến 1h sáng, được đánh giá cao. Chỉ ngủ sâu 5 phút trong khung giờ này tương đương với một giấc ngủ 6 tiếng ở các giờ khác.
Đối với giấc ngủ trưa từ 11h-1h cũng đem lại hiệu quả tương tự, hãy tập thói quen ngủ trưa dù bạn có bận rộn thế nào để có thể duy trì một ngày làm việc hiệu quả.
Thời gian thức dậy tốt nhất là vào khoảng từ 4h-5h sáng. Vì đây là khoảng thời gian yên tĩnh kèm theo bầu không khí trong lành giúp bạn “nạp năng lượng” cho trí não lẫn tinh thần tốt nhất để bắt đầu một ngày dài.
Đa số những người bị mất ngủ và có cảm giác chưa ngủ đủ là do họ thiếu hiểu biết về giấc ngủ. Hãy cố gắng sắp xếp thời gian ngủ hợp lý vì điều này sẽ giúp bạn lúc nào cũng trông thật đầy sức sống.
2. Thời gian ngủ như thế nào là hợp lý?
Nếu bạn muốn biết thời gian nào là ngủ hợp lý thì khung giờ được nhiều nhà khoa học khuyến khích từ 23h đến 3h sáng (giờ Tý và giờ Sửu).
Đây cũng là thời gian lá gan hoạt động mạnh nhất. Bạn nên bắt đầu đi nằm từ 22h, yên lặng không làm bất cứ điều gì, thậm chí không nói chuyện, giấc ngủ sẽ tự nhiên tìm đến vào khoảng 23h. Khi đó mật từ gan tiết vào máu, loại bỏ chất độc, làm cho huyết dịch tươi mới. Những ai có giờ ngủ khoa học như thế này thì có đến 100 tuổi cũng không hề mắc bệnh viêm gan hay sỏi mật.
3. Khung giờ vàng cho giấc ngủ là khi nào?
Chính xác là từ 21h đến 23h (giờ Hợi): Đây là khung giờ cực kỳ quý báu, cũng như được xem là khung giờ vàng cho sức khỏe. Khoảng thời gian này, 3 kinh mạch chính của cơ thể hoạt động rất mạnh, làm thông hàng trăm kinh mạch khác.
Trong Đông Y gọi 3 kinh mạch này là thượng tiêu gồm lưỡi, thực quản, tim phổi; trung tiêu gồm dạ dày; hạ tiêu gồm ruột non, ruột già, thận và bàng quang. Nếu có thói quen ngủ vào giờ này, thì trăm mạch đều được nhu dưỡng. Những người khỏe mạnh sống đến trăm tuổi thường có thói quen ngủ vào giờ này. Đặc biệt, phụ nữ muốn kéo dài tuổi thanh xuân thì đây được xem là giờ ngủ nghỉ lý tưởng nhất.
II. Lợi ích của giờ ngủ khoa học
Dưới đây là 10 lợi ích tuyệt vời mà việc ngủ đủ giấc và ngủ khoa học đem lại cho chúng ta:
-
Giảm stress, các bất ổn về tâm lý
-
Tăng cường hệ miễn dịch đẩy lùi bệnh tật
-
Nguy cơ mắc bệnh thấp hơn khi ngủ đủ giấc
-
Tinh thần sảng khoái, đầu óc minh mẫn giúp làm việc hiệu quả hơn
-
Giúp da đẹp hơn, ngăn ngừa lão hóa
-
Dễ dàng duy trì cân nặng lành mạnh
-
Tái tạo tế bào, khắc phục các tổn thương bên trong
-
Lịch ngủ hồi phục nội tạng
-
Bộ não được phục hồi và làm việc hiệu quả hơn
-
Tăng tuổi thọ
- Kiểm soát cơn nóng giận giúp ngăn ngừa các bệnh như nhồi máu cơ tim, đột quỵ,..
III. Phương pháp và tư thế giúp ngủ ngon hơn
Tùy người sẽ có những phương pháp ngủ và tư thế ngủ khác nhau. Tuy nhiên, làm sao để có giấc ngủ ngon thì nên làm theo 3 phương pháp sau:
1. Ngồi xếp bằng trước khi ngủ: Cũng một dạng giống như ngồi thiền. Hai tay xếp chồng lên nhau để nhẹ trên đùi, hít thở tự nhiên. Khi đó bạn sẽ cảm nhận được các lỗ chân lông hô hấp theo từng nhịp, sau đó có cảm giác ngáp chảy nước mắt là đã đạt được hiệu quả tốt nhất. Chỉ cần ngả lưng đã có thể chợp mắt.
2. Thả lòng người, nằm ngửa, hít thở tự nhiên
3. Nằm nghiêng bên phải, tay phải nắm tai phải sẽ dễ chìm nhanh vào giấc ngủ
Mọi người nên nhớ rằng, giấc ngủ là yếu tố quyết định tuổi thọ của bản thân mỗi người. Bạn trân trọng giấc ngủ và trân trọng tính mạng của mình.
Canada Wind hy vọng qua bài viết này, bạn đã hiểu thế nào là một giấc ngủ khoa học, lợi ích của nó và sẽ sớm hình thành thói quen để bản thân ngày càng khỏe mạnh. Bên cạnh đó việc chọn và sử dụng đệm cũng góp một phần lớn trong việc giúp chúng ta có một giấc ngủ trọn vẹn.
Đệm lò xo cao cấp Canada Wind - Hotline: 093 469 53 69 - SHOWROOM : 36, Giang Văn Minh, Ba Đình, Hà Nội
