Ngủ ngon giấc không chỉ khiến cho tâm trạng của bạn tốt hơn, nhiều năng lượng làm việc hơn mà nó còn liên quan việc giúp bạn có sức khỏe tốt hơn và là tiền đề để sống thọ hơn.
Các nhà khoa học ở Anh và Ý đã phân tích số liệu từ 16 cuộc nghiên cứu trong suốt 25 năm trên hơn 1.3 triệu người. Kết quả nghiên cứu được công bố trên tạp chí Sleep cho thấy những người ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm có nguy cơ tử vong sớm cao hơn người bình thường 12%. Các nhà nghiên cứu cũng kết luận rằng việc giảm thời gian ngủ từ 7 tiếng xuống 5 tiếng hoặc ít hơn sẽ khiến tỉ lệ tử vong cao hơn 1.7 lần.
Một nghiên cứu khác trên gần 16.000 người trưởng thành ở Trung Quốc từ 65 tuổi trở lên đã phát hiện ra rằng những người thường xuyên có một giấc ngủ ngon cũng là những người có sức khỏe tổng thể tốt hơn và tuổi thọ cao hơn. Những người có thời gian ngủ ít hơn thường xuyên mệt mỏi hơn và có nguy cơ mắc ít nhất một tình trạng bệnh mạn tính.
1. Tại sao ngủ ngon giúp bạn tăng tuổi thọ?
Tầm quan trọng của giấc ngủ
Theo thống kê, mỗi người chúng ta dành ra khoảng 1/3 cuộc đời để ngủ. Ngủ là trạng thái không có ý thức tự nhiên, trong đó, hoạt động não không thấy rõ, ngoài việc tiếp tục duy trì các chức năng cơ thể căn bản như hô hấp, tuần hoàn...
Giấc ngủ là một trạng thái đồng bộ cao, tăng cường sự tăng trưởng và trẻ hóa của hệ thống miễn dịch, thần kinh, xương và hệ thống cơ bắp. Ngủ giúp cơ thể bổ sung năng lượng sau 1 ngày dài tiêu thụ.
Bên cạnh đó, ngủ cũng là thời gian cơ thể tự tái tạo và phục hồi. Hormone tăng trưởng cũng được tiết ra trong quá trình ngủ, đồng thời nó cũng có tác dụng kích thích tái tạo lại mô ở người trưởng thành. Xu thế càng ngày càng phát triển thêm vào đó áp lực công việc càng khiến cơ thể chúng ta hao tốn năng lượng hằng ngày rất lớn.
Khi ngủ không đủ giấc, ngủ không ngon giấc
Khi chúng ta ngủ không đủ giấc hay ngủ không ngon giấc có thể làm tăng nguy gặp phải những vấn đề về sức khỏe sau:
- Gây ra mệt mỏi hay dễ bị ảnh hưởng từ những tác động bên ngoài tới tâm trạng. Điều này làm tăng nguy cơ mắc bệnh trầm cảm ở người ngủ không ngon giấc hơn.
- Hệ thống miễn dịch suy yếu sẽ tăng khả năng mắc bệnh lý nhiễm khuẩn. Tăng nặng bệnh lý nhiễm khuẩn thông thường, đặc biệt tình trạng này nguy hiểm hơn ở người lớn tuổi.
- Ngủ không ngon làm tăng nguy cơ mắc bệnh về tim mạch, tiểu đường, béo phì
- Ngủ quá ít cũng khiến bạn có nguy cơ gây ra những tai nạn có thể dẫn tới tử vong. Một nghiên cứu năm 2014 cho thấy ngủ sáu giờ mỗi đêm làm tăng 33% nguy cơ bị tai nạn ô tô so với ngủ bảy hoặc tám giờ mỗi đêm. Các nhà nghiên cứu kết luận rằng 9% các vụ tai nạn xe cơ giới có thể là do những người ngủ ít hơn 7 giờ mỗi đêm.
- Ngoài ra, một điều đáng lưu ý là việc chúng ta ngủ quá nhiều trên 9 tiếng mỗi đêm cũng tăng nguy cơ mắc bệnh mạn tính, béo phì, đột quỵ.
Như vậy, một giấc ngủ ngon là một tiền đề để có một sức khỏe tốt và sống thọ hơn. Giấc ngủ ngon, ngủ sâu và ngủ đủ giúp cơ thể chúng ta khỏe mạnh hơn, nhiều năng lượng để làm việc và sinh hoạt mỗi ngày.
2. Bạn cần ngủ bao nhiêu là đủ?
Ngủ đủ rất quan trọng, nhưng chúng ta chưa hẳn đã biết ngủ như thế nào là đủ. Với từng lứa tuổi thì lại có thời gian ngủ khác nhau.
- Trẻ sơ sinh từ 0-3 tháng tuổi) cần ngủ 14-17 giờ mỗi ngày. Hầu hết thời gian của trẻ là để ngủ, giai đoạn này việc ngủ rất quan trọng với trẻ.
- Trẻ sơ sinh (4-11 tháng tuổi) cần 12-15 giờ mỗi ngày. Lúc này trẻ thường tập chung ngủ chủ yếu vào ban đêm.
- Trẻ mới biết đi (từ 1-2 tuổi) cần khoảng 11-14 giờ mỗi ngày.
- Trẻ em mẫu giáo (3-5 tuổi) cần 10-13 giờ mỗi ngày.
- Trẻ em trong độ tuổi đi học (6-13 tuổi) cần 9-11 giờ mỗi ngày.
- Thanh thiếu niên (14-17 tuổi) cần khoảng 8-10 giờ mỗi ngày.
- Hầu hết người trưởng thành cần từ 7 đến 9 giờ.
- Người lớn tuổi (từ 65 tuổi trở lên) cần ngủ 7-8 giờ mỗi ngày.
3. Thói quen tốt trước khi ngủ
Tập thở
Sau một ngày dài bận rộn với các hoạt động, cơ thể sẽ mệt mỏi cả về thể chất lẫn tinh thần. Lúc này, các bài tập hít thở sâu có thể giúp cơ thể hoàn toàn thư giãn. Ngoài ra, các bài tập thở cũng giúp cải thiện chức năng tim, phổi, giúp điều hòa huyết áp. Thực hiện các bài tập thở mỗi tối trước khi đi ngủ có thể giúp cơ thể chìm vào giấc ngủ nhanh hơn.
Phương pháp thở 4 - 7 - 8 gồm có 4 bước
- Bước 1: Đầu tiên hãy đặt đầu lưỡi áp sát vào hàm trên, đồng thời thở hết hơi ra bằng miệng.
- Bước 2: Hít chậm bằng mũi, đếm thầm trong vòng 4 giây, sau đó nín thở 7 giây.
- Bước 3: Cuối cùng, từ từ thở hết không khí ra trong vòng 8 giây.
- Bước 4: Đóng miệng, hít nhẹ nhàng, lặp lại toàn bộ quá trình trong vòng 1 phút.
Xoa bóp da đầu
Các bước thực hiện khi xoa bóp da đầu bao gồm:
- Bước 1: Chắp các ngón tay vào nhau, ấn ngón giữa lên thái dương, day 6 lần theo chiều kim đồng hồ, 6 lần ngược chiều kim đồng hồ.
- Bước 2: Đặt hai bàn tay ở trước trán, bắt đầu từ lông mày và tiến hành xoa bóp đến huyệt Bách hội ở giữa đỉnh đầu, lặp lại động tác xoa bóp 10 lần, lưu ý khi xoa bóp huyệt ở đỉnh đầu cần để tay áp sát chân tóc.
- Bước 3: Dùng các đầu ngón tay tiến hành thao tác ấn và giữ để xoa bóp ở phần phía sau đầu (xương chẩm) và di chuyển dần lên phía trên của đầu. Lặp lại động tác massage khoảng 10 lần để da đầu cảm thấy thư giãn.
- Bước 4: Dùng các đầu ngón tay luồn vào tóc, áp sát vào phần da đầu, sau đó nắm nhẹ phần chân tóc và giật nhẹ lên.
- Bước 5: Dùng các ngón tay để chải tóc từ phần đỉnh đầu ra phía sau. Có thể vừa kết hợp động tác chải đầu với động tác xoa bóp da đầu. Lặp lại động tác này ít nhất 10 lần.
Ngâm chân nước ấm
Ngâm chân có tác dụng an thần và giúp giấc ngủ sâu hơn. Đối với những người thường xuyên mất ngủ thì ngâm chân là lựa chọn vô cùng tốt. Vì lòng bàn chân chứa hệ thống mao mạch và dây thần kinh dày đặc, ngâm chân bằng nước ấm có tác dụng khiến con người tiến vào trạng thái tĩnh, dễ dàng tiến vào giấc ngủ.
Đối với người bình thường, có thể dùng nước nóng khoảng 40-50 độ C để ngâm chân và ngâm chân trong khoảng 10 - 15 phút sẽ giúp cho giấc ngủ sâu hơn, đồng thời giúp tăng cường sức khoẻ cho cơ thể.
Xoa lòng bàn chân
Xoa bóp lòng bàn chân 3 phút mỗi tối trước khi đi ngủ giúp tăng cường chất lượng giấc ngủ.
Xoa bóp bắp chân
Xoa bóp bắp chân và làm ấm cơ bắp có thể loại bỏ mệt mỏi, thúc đẩy thư giãn cơ chân, tăng tốc độ lưu thông máu và ngăn ngừa chuột rút khi ngủ. Dùng tay xoa bóp phần bắp chân xuống dần tới phần mắt cá chân nhẹ nhàng, chậm rãi để giúp cơ thể thư giãn.
Xoa bụng
Thường xuyên xoa bóp vùng bụng có thể thúc đẩy tiêu hóa, giúp nuôi dưỡng dạ dày. Xoa bụng trước khi đi ngủ còn giúp giảm tình trạng táo bón cho cơ thể. Bạn nên làm ấm lòng bàn tay trước sau đó bắt đầu xoa bụng theo chiều kim đồng hồ trong vòng 2 - 3 phút.
Đặc biệt, ngoài những thói quen trên, bạn cần có không gian nghỉ ngơi yên tĩnh và thoải mái.
Việc sử dụng chăn ga gối đệm chất lượng là gợi ý đầu tiên, không chỉ giúp bạn ngủ ngon mà còn đảm bảo sức khỏe và tinh thần tốt.
Tại Canada Wind có đa dạng các mẫu chăn ga gối cao cấp cùng các dòng đệm chất lượng: đệm lò xo túi, đệm latex bông ép;, đệm bông ép truyền thống….. tùy vào từng đối tượng mà khách hàng có thể chọn được sản phẩm phù hợp nhất.
Khách hàng có thể hoàn toàn an tâm ở các sản phẩm của Canada Wind với chất lượng tốt nhất, mẫu mã đẹp mắt, hiện đại giá thành hợp lí sẽ làm mọi người hài lòng.
Nhấc máy và gọi ngay đến Hotline 093 469 53 69 để được tư vấn đặt đệm và giao hàng miễn phí tận nhà.
----------------------------------------------------
Euro Bedding - Canada Wind - Care your sleep, care your love
SHOWROOM : 36, Giang Văn Minh, Ba Đình, Hà Nội
Hệ thống hơn 70 đại lý tại 3 miền:https://bit.ly/3l78MeY
Hotline : 093 469 53 69
Website: https://nemchauau.vn/
