Từ xưa đến nay, giấc ngủ luôn được biết đến khi giữ vai trò quan trọng đối với sức khỏe con người, đặc biệt ngủ đủ và đúng cách còn góp phần hỗ trợ tăng chiều cao vượt trội, cùng tìm hiểu ngay trong bài viết dưới đây nhé!
1. Ngủ sớm tác động thế nào đến chiều cao?
Nghiên cứu được đăng tải trên tạp chí khoa học Mỹ năm 2000 cho thấy “Hormone tăng trưởng của cơ thể chúng ta và tình trạng thiếu ngủ, mất ngủ, ngủ không đủ giấc có mối liên hệ qua lại, mật thiết với nhau.”
Tình trạng chất lượng giấc ngủ không đảm bảo sẽ gây ra các ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình kích thích sản xuất loại hormone, và đó cũng là lý do khiến sự phát triển chiều cao bị tác động một cách đáng kể, đặc biệt với những bạn trẻ đang trong độ tuổi tăng trưởng chiều cao sẽ càng gây ảnh hưởng không nhỏ.
Khoa học chứng minh loại hormone tăng trưởng ở tuyến yên có tên gọi Growth hormone, có vai trò điều hòa mật độ xương, tăng cường chuyển hóa lipid và glucose giúp phát triển chiều cao và cân nặng, đặc biệt ở trẻ nhỏ và thanh thiếu niên độ tuổi dậy thì. Lượng hormone GH được giải phóng nhiều nhất là vào khung giờ 23:00- 1:00.
Chính vì vậy việc ngủ sớm khoảng 22 giờ được xem là thời gian vàng giúp tăng chiều cao hiệu quả nhất, vì thông thường chúng ta cần đến 20 - 30 phút để thật sự chìm vào giấc ngủ sâu.
Ngoài ra, một giấc ngủ có chất lượng giữ vai trò cực kỳ quan trọng giúp tinh thần luôn sảng khoái, tạo điều kiện cho quá trình vận động và hấp thu dinh dưỡng tốt nhất và dẫn nạp để thúc đẩy chiều cao phát triển nhanh chóng.
Vì vậy hoàn toàn không lạ khi ngủ sớm và đủ giấc sẽ giúp thúc đẩy mô xương. Đây là nghiên cứu được thực hiện tại Hoa Kỳ khi có đến 90% sự phát triển của xương khớp được thực hiện vào lúc cơ thể nghỉ ngơi và chìm vào giấc ngủ.
2. Bí quyết đi ngủ sớm “ đúng cách” giúp tăng chiều cao vượt trội
Ngủ sớm “đúng cách” nghe thì đơn giản nhưng thực sự không dễ dàng; bởi nhịp độ môi trường sống xung quanh tác động đáng kể. Vì vậy bạn hãy thử áp dụng một vài bí quyết dưới đây để thấy được hiệu quả rõ rệt:
-
Ngủ trước 22 giờ: Khung giờ ngủ tốt nhất là từ 21- 23 giờ, bởi đây là lúc cơ thể có cơ hội hấp thụ và giải phóng tối đa hormone tăng trưởng.
-
Ngủ đủ giấc: Nếu ngủ sớm tăng chiều cao là điều kiện cần thì chất lượng giấc ngủ chính là điều kiện đủ và không thể thiếu. Ngủ đủ giấc giúp ích cho việc giải tỏa tâm trạng và tạo điều kiện phát triển, tăng trưởng các sụn khớp và mô xương.
-
Tư thế ngủ chuẩn: Tư thế khi ngủ tác động rất lớn đến việc phát triển chiều cao. Một vài nghiên cứu về giấc ngủ đã chứng minh, ngủ nghiêng hay cong lưng, chân tay co rút không thoải mái có thể kìm hãm sự tăng trưởng của xương khớp, từ đó ảnh hưởng đến việc gia tăng chiều cao, nhất là ở tuổi dậy thì. Do vậy, tư thế ngủ chuẩn được khuyên là nằm ngửa, không chỉ giúp sụn khớp có điều kiện giãn nở tối đa, tư thế này được đánh giá là cực kỳ tốt cho người gặp bệnh lý về xương khớp, người thường xuyên đau mỏi vai gáy, đau dây thần kinh tọa hoặc người khó ngủ, ngủ không sâu giấc,…
-
Dinh dưỡng khoa học: Chế độ dinh dưỡng là yếu tố không thể bỏ qua nếu muốn tăng nhanh chiều cao vượt trội. Hãy bổ sung vào cơ thể các dưỡng chất cần thiết với hệ xương khớp như canxi, magie, vitamin D3, silic, DHA,…
-
Nệm ngủ: Cần lựa chọn chiếc nệm có độ đàn hồi và độ lún phù hợp bởi đệm quá mềm hoặc quá cứng sẽ gây bó cột sống dẫn đến cong vẹo xương, từ đó ảnh hưởng đến quá trình tăng trưởng chiều cao.
Đệm lò xo cao cấp Canada Wind - Hotline: 093 469 53 69 - SHOWROOM : 36, Giang Văn Minh, Ba Đình, Hà Nội
Trên đây là những chia sẻ từ Canada Wind, hy vọng sẽ giúp bạn phát triển chiều cao như mong muốn mà sức khỏe vẫn luôn được giữ vững nhé.
