Những tư thế nằm ngủ tốt nhất

Đăng bởi chị thanh vào lúc 26/12/2022

Giấc ngủ chiếm phần lớn thời gian trong suốt cuộc đời của con người. Ngoài thời gian ngủ mỗi ngày, tư thế nằm ngủ cũng đóng một vai trò quan trọng, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ nói chung. Vì vậy, bạn cần phải điều chỉnh tư thế ngủ tốt và phù hợp với thể trạng cá nhân.

Để biết được đâu mới là tư thế ngủ đúng cách và tốt nhất, mời bạn đọc tiếp tục theo dõi những thông tin mà Canada Wind chia sẻ dưới đây!

Ảnh hưởng của tư thế ngủ

 

Các tư thế ngủ khác nhau sẽ mang lại những lợi ích riêng biệt cho sức khỏe. Thông thường khi ngủ chúng ta sẽ nằm nhiều tư thế khác nhau và việc chuyển đổi tư thế ngủ sẽ giúp chúng ta kiểm soát được những vấn đề về sức khỏe như đau lưng, đau mỏi vai gáy, khó thở, ngủ ngáy,...

Tập thói quen nằm với tư thế ngủ đúng tuy không phải là điều có thể dễ dàng thực hiện chỉ trong một vài ngày. Dành thời gian rèn luyện bản thân với những tư thế ngủ tốt nhất chính là bí quyết vừa giúp giấc ngủ của bạn sâu hơn và vừa mang lại lợi ích cho sức khỏe.

Tuy nhiên, cũng không phải vì thế mà bạn tự tạo áp lực cho bản thân. Bạn có thể điều chỉnh tư thế ngủ quen thuộc xen lẫn với tư thế ngủ đúng cách sao cho không bị ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ.

Các tư thế ngủ tốt cho sức khỏe

1. Ngủ nghiêng

 

Ngủ nghiêng một bên với tư thế hơi cong người và đầu gối hơi nâng lên trên rất tốt cho sức khỏe tổng quát, nhất là khi ngủ nghiêng bên trái. Tư thế này giúp cải thiện hệ tiêu hóa, giảm trào ngược axit dạ dày, từ đó giảm chứng ợ nóng; ngoài ra có thể giảm chứng khó thở hoặc ngáy khi ngủ; đồng thời đây cũng là tư thế ngủ ít có khả năng gây đau lưng nhất. Đặc biệt, tư thế nằm nghiêng bên trái rất phù hợp cho phụ nữ mang thai vì giúp máu được lưu thông tốt hơn, giảm áp lực từ thai nhi lên cột sống và các cơ quan khác của cơ thể người mẹ.

Tuy nhiên, bạn không nên nằm nghiêng một bên quá lâu vì có thể bị tê cứng vai, căng cứng hàm bên bị tì đè và tạo nếp nhăn trên da.

2. Nằm ngửa

Nằm ngửa là tư thế ngủ tốt, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Kiểu ngủ này không chỉ bảo vệ cột sống, mà còn giúp giảm đau hông và đầu gối.

Nằm ngửa khi ngủ dùng trọng lực để giữ cho cơ thể thẳng hàng với cột sống, nhờ đó giảm áp lực không cần thiết lên lưng hoặc khớp. Đặt một chiếc gối phía dưới đầu gối cũng có thể hỗ trợ đường cong tự nhiên của lưng.

Hơn thế nữa, nằm ngửa khi ngủ cũng giữ cho làn da của bạn luôn tươi trẻ, nhờ được bảo vệ tránh khỏi nếp nhăn do tác động của gối hoặc trọng lực.

Mặt khác, nằm ngủ ngửa có thể không thích hợp cho người ngủ ngáy hoặc ngưng thở khi ngủ, cũng như những ai đang chịu đựng chứng đau lưng. Đây là lý do tại sao mỗi tư thế nằm ngủ sẽ thích hợp cho từng đối tượng khác nhau.

Lời khuyên khi nằm ngửa ngủ là kê một chiếc gối dưới đầu gối để bớt đau lưng và giảm áp lực lên cột sống. Nếu bạn bị tắc nghẽn đường thở, có thể lót thêm một chiếc gối phụ để dễ thở hơn.

3. Tư thế ngủ dạng thai nhi

Đây là tư thế ngủ rất phổ biến và khá giống với tư thế nằm nghiêng một bên, chỉ khác là hơi uốn cong người và cuộn tròn người về phía đầu gối, như tư thế của thai nhi trong bụng mẹ. Tư thế ngủ uốn cong người này cũng có tác dụng hỗ trợ giảm đau lưng và tiếng ngáy nên phù hợp với người có vấn đề về lưng, phụ nữ mang thai và người thường xuyên ngáy khi ngủ.

Thế nhưng, nếu ngủ ở tư thế dạng thai nhi, bạn cần lưu ý phải thả lỏng cơ thể và cong người một cách tự nhiên để không gây cản trở hô hấp trong khi ngủ. Thêm vào đó, đối với người bị đau khớp nên tránh ngủ ở tư thế này vì có thể gây đau nhức và ê ẩm cơ thể.

4. Nằm sấp

Best Gel Mattresses for 2022

Tư thế nằm sấp thường không được khuyến khích vì ngoài giúp giảm chứng ngáy và ngưng thở khi ngủ thì tư thế này gây ra khá nhiều bất lợi đến sức khỏe. Ngủ với tư thế nằm sấp có thể tác động xấu đến cột sống, gây đau cổ, đau xương khớp, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi sau khi ngủ dậy và tạo nếp nhăn trên da. Do đó, bạn không nên nằm ngủ ở tư thế này, đặc biệt là phụ nữ mang thai và người bị đau lưng, đau cổ.

Những lưu ý khác để có giấc ngủ ngon

  • Chọn đệm cứng vừa phải, có chức năng nâng đỡ cho cột sống như đệm lò xo túi, đệm bông ép latex,...
  • Làm sạch ga trải giường và phòng ngủ thường xuyên.
  • Tùy chỉnh ánh sáng phòng ngủ, không nên quá sáng gây chói mắt.
  • Không sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ, ánh sáng xanh có thể làm bạn khó vào giấc ngủ hơn.
  • Tránh uống cà phê và trà trước khi đi ngủ.
  • Tập luyện nhẹ nhàng để ngủ ngon hơn.

Bạn nên ngủ tư thế nào?

Câu trả lời là tùy theo mỗi người. Thật sự rất khó để xác định tư thế ngủ tốt nhất cho mỗi người. Bạn có thể thử thay đổi tư thế ngủ mỗi tuần và ghi lại cảm giác của mình vào mỗi buổi sáng.

Đừng quên chọn cho mình chiếc đệm và chăn ga gối chất lượng, giúp bạn cảm thấy thoải mái nhất khi ngủ nhé. Bạn có thể tham khảo các sản phẩm chăn ga gối đệm tại Canada Wind, hiện đang có chương trình ưu đãi giá tốt, khách hàng có thể dễ dàng chọn được sản phẩm ưng ý tốt cho sức khỏe.

----------------------------------------------------

Euro Bedding - Canada Wind - Care your sleep, care your love

SHOWROOM : 36, Giang Văn Minh, Ba Đình, Hà Nội

Hệ thống hơn 70 đại lý tại 3 miền:https://bit.ly/3l78MeY

Hotline : 093 469 53 69

Website: https://nemchauau.vn/

#Canada #đệm #chăn #GA

Tags : canada, canada wind, chăn ga gối đệm, dịch, giá chăn ga, giá đệm, kinh nghiệm mua đệm, lò xo, mua đệm lò xo chính hãng, nệm lò xo 2 lớp, sức khỏe, đại lý đệm lò xo, đệm, đệm 160, đệm 180, đệm canada, đệm cao cấp, đệm chất lượng, đệm cho người già, đệm cho người đau lưng, đệm cho trẻ, đệm cho vợ chồng mới cưới, đệm hà nội, đệm lò xo, đệm lò xo cao cấp
VIẾT BÌNH LUẬN CỦA BẠN:
popup

Số lượng:

Tổng tiền:

Xin chào
close nav