Có nhiều nguyên nhân khác nhau gây đến tình trạng rối loạn giấc ngủ không chỉ do bởi tuổi tác. Vậy nguyên nhân nào gây rối loạn giấc ngủ và làm thế nào để ngủ ngon giấc mỗi đêm?
Mất ngủ hay rối loạn giấc ngủ là tình trạng bệnh diễn ra rất phổ biến, về lâu dài gây nên mệt mỏi, buồn phiền, trí nhớ giảm sút.
Theo báo cáo của một tổ chức phi lợi nhuận có tên là Qũy Giấc ngủ Quốc gia (NSF) đã đưa ra khuyến nghị chung về số giờ ngủ mỗi ngày của nhóm tuổi khác nhau.
Họ phát hiện trẻ em từ 1-3 tuổi cần 14-16 giờ ngủ mỗi ngày, từ 14-20 tuổi cần ngủ 8-9 tiếng/ngày và 20 tuổi trở lên cần 7-8 tiếng/ngày. Nếu bị rối loạn giấc ngủ hay bị cắt giảm thời gian ngủ sẽ khiến ngủ không ngon giấc gây cảm giác mệt mỏi, về lâu dài có thể ảnh hưởng đến huyết áp, sức khỏe tinh thần, và suy giảm trí nhớ trầm trọng.
Theo các chuyên gia về thần kinh học, những giấc ngủ quá ngắn sẽ sản sinh một loại protein gây mất trí nhớ có tên gọi beta amyloid protein tích tụ trong não. Chất này có thể gây rối loạn giấc ngủ.
Do vậy mất ngủ ngoài ảnh hưởng tới sức khỏe mà còn gây ra vấn đề lưu giữ trí nhớ của bạn.
I. Nguyên nhân nào gây rối loạn giấc ngủ?
Nguyên nhân phổ biến nhất là:
-
Thói quen ngủ vào các khung giờ không đều.
-
Áp lực từ công việc khiến cơ thể điều tiết hormone Melatonin gây nên tình trạng khó ngủ.
-
Nhiệt độ, môi trường xung quanh cũng có tác động tới giấc ngủ.
-
Thói quen uống cafe, rượu, thuốc lá gần giờ đi ngủ cũng kích thích não bộ tỉnh giấc nhiều hơn, dẫn đến tình trạng khó đi vào giấc ngủ.
-
Nằm trên chiếc đệm không thoải mái khiến giấc ngủ không sâu.
II. Làm thế nào để có giấc ngủ ngon và sâu?
Ngủ đủ giấc mỗi ngày giúp bạn tập trung và tăng cường trí nhớ. Nếu bạn gặp khó khăn với giấc ngủ thì hãy tham khảo các phương pháp đơn giản dưới đây nhé:
-
Thói quen thư giãn trước khi ngủ
Hãy thử đọc một cuốn sách hay nghe nhạc một vài bản nhạc nhẹ nhàng yêu thích, tập trung vào hơi thở và hình dung đang ở trong một môi trường yên tĩnh như một bãi biển vắng hoặc đồi cỏ xanh để tâm trí thanh thản và thoải mái hơn.
Bạn tuyệt đối phải tránh các chất kích thích như cà phê, sô cô la và nicotine trước khi đi ngủ
-
Lựa chọn chiếc đệm hỗ trợ giấc ngủ, độ đàn hồi cao
Để có được giấc ngủ ngon mỗi đêm tất nhiên không thể thiếu sự góp phần của những chiếc đệm “tâm lý”. Việc sở hữu một chiếc đệm tốt sẽ giúp hỗ trợ giấc ngủ rất nhiều, có độ bền và đàn hồi tốt để phân tán áp lực một cách đồng đều, góp phần bảo vệ hệ cột sống đúng chuẩn và hình thành đường cong tự nhiên của cơ thể.
-
Tập thể dục thường xuyên
Duy trì tập thể dục mỗi ngày giúp bạn khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần, giúp giải tỏa lo âu, căng thẳng, giảm mệt mỏi trong cuộc sống. Tập yoga cũng rất hiệu quả có thể giúp bạn cân bằng để có năng lượng tích cực, hỗ trợ giấc ngủ vào ban đêm.
Đệm lò xo cao cấp Canada Wind - Hotline: 093 469 53 69 - SHOWROOM : 36, Giang Văn Minh, Ba Đình, Hà Nội
