Có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của con người như dinh dưỡng, di truyền, môi trường sống, thói quen tập luyện và thói quen ngủ, trong đó giấc ngủ chiếm đến 25%. Các nhà khoa học nhấn mạnh, giấc ngủ có sức ảnh hưởng lớn đến sự phát triển thể chất lẫn tinh thần. Sở dĩ, giấc ngủ quan trọng với chiều cao là bởi khi ngủ, tuyến yên sẽ tiết ra hormone tăng trưởng , đây là yếu tố chủ chốt giúp thúc đẩy sự tăng trưởng chiều cao.
Đặc biệt là tư thế ngủ thích hợp rất quan trọng đối với sự tăng trưởng.
Vậy tư thế nào sẽ tốt cho việc phát triển chiều cao? Cùng Canada Wind tìm hiểu ngay nhé!
Thời gian ngủ cần thiết theo độ tuổi
Ở mỗi độ tuổi, nhu cầu ngủ khác nhau và thay đổi theo độ tuổi.
Với trẻ từ 0 – 3 tháng tuổi, thời gian ngủ mỗi ngày từ 11 – 20 giờ
Trẻ từ 4 – 11 tháng tuổi là 10 – 18 giờ
Trẻ từ 12 – 24 tháng tuổi là 9 – 16 giờ
Độ tuổi 3 – 5 tuổi thì nhu cầu ngủ là 8 – 14 giờ
Từ 6 – 13 tuổi thời gian ngủ là 7 – 12 giờ
14 – 17 tuổi trở lên là khoảng 8 – 11 giờ.
Giấc ngủ rất quan trọng với sự phát triển của một người nhưng thi thoảng nếu bạn thiếu ngủ sẽ không gây ảnh hưởng đến chiều cao lâu dài. Nhưng nếu bạn thường xuyên thiếu ngủ nhất là khi bạn đang ở độ tuổi phát triển thì sẽ ảnh hưởng đến tăng chiều cao.
Cơ thể cần khoảng 1 giờ để bước vào trạng thái ngủ sâu. Thời điểm từ 11h nếu bạn ngủ sâu thì tuyến yên sẽ tiết ra nhiều hormone tăng trưởng giúp tăng chiều cao. Do đó bạn nên đi ngủ trước 10h để có thể ngủ sâu lúc 11h.
Tại sao tư thế ngủ quan trọng với chiều cao?
Tư thế ngủ đúng, thích hợp rất quan trọng đối với sự tăng trưởng. Ngủ đúng tư thế có thể giúp kéo dài cột sống và tăng chiều cao. Ngủ sai tư thế có thể gây căng thẳng cho cổ, vai và lưng của bạn và gây cản trở sự phát triển.
Những tư thế ngủ giúp tăng chiều cao một cách hiệu quả nhất
Tư thế ngủ nằm ngửa
Đây là một trong những tư thế ngủ tăng chiều cao hiệu quả nhất vì các cơ bắp, các khớp xương được tự do thư giãn.
Bạn nên nằm ngửa, thẳng người, để chân và tay dọc theo cơ thể. Ngoài ra, tư thế nằm ngửa sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn, tất cả các bộ phận được nghỉ ngơi ở trạng thái tự do sẽ giúp hỗ trợ tăng chiều cao tối đa.
Tư thế nằm nghiêng
Tư thế này giúp cột sống không bị đè nén, bạn có thể nằm nghiêng đầu, để giang chân tay cho thoải mái, không nên gập các khớp xương. Nếu nằm đệm, nên chọn loại có độ cứng vừa phải, tránh loại có độ lún sâu để tránh hiện tượng lưng bị cong.
Tư thế nằm sấp
Một số bạn rất thích tư thế ngủ tăng chiều cao này, nhưng nhiều người lại khó chịu với tư thế nằm sấp. Tư thế này có lợi cho hoạt động của phổi, mang đến sự dễ chịu cho vùng ngực khi nó có thể giúp cải thiện dung tích phổi và thúc đẩy hoạt động của hệ hô hấp, có lợi cho chiều cao. Tuy nhiên, các bác sĩ lại không khuyến khích nằm sấp vì tư thế này dễ khiến bạn khó thở.
Lưu ý thêm để có giấc ngủ ngon và chất lượng
Tránh những thói quen không tốt trước khi ngủ
Không nên sử dụng thiết bị điện tử như tivi, máy tính, Ipad, điện thoại di động… trước khi đi ngủ 30 phút. Vì ánh sáng từ các thiết bị này có thể gây hại cho mắt đồng cản trở quá trình sản sinh nội tiết tố kích thích giấc ngủ, khiến bạn khó ngủ. Bạn tỉnh táo hơn, bị thu hút nhiều hơn từ các thiết bị này và làm ngủ muộn, thiếu ngủ.
Ăn no, uống nhiều nước trước khi ngủ khiến dạ dày phải làm việc để tiêu hóa thức ăn, gây nên tình trạng khó chịu, khó ngủ. Uống nhiều nước trước khi đi ngủ khiến bạn phải thức giấc vào ban đêm để đi vệ sinh, gián đoạn giấc ngủ, khó ngủ lại nên không tốt cho sức khỏe và chiều cao.
Tạo thói quen tốt trước khi ngủ
Có một số thói quen rất tốt cho giấc ngủ mà bạn nên thực hành thành thói quen. Việc đọc sách có nội dung nhẹ nhàng giúp tâm trạng thư giãn, thoải mái, bạn sẽ dễ dàng chìm vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn.
- Massage nhẹ nhàng sẽ kích thích cơ thể bước vào giấc ngủ dễ dàng hơn bình thường
- Tắm nước ấm trước khi ngủ 30 phút giúp làm ấm cơ thể, tăng tốc độ tuần hoàn máu, cơ thể thả lỏng, các cơ giãn nở, giúp bạn dễ ngủ hơn.
- Hạn chế căng thẳng là cách giúp ngủ ngon hơn. Bởi nếu lo lắng, căng thẳng có thể khiến bạn mất ngủ, ngủ không ngon giấc, cản trở sự phát triển của chiều cao.
Chú trọng vào chăn ga gối đệm ngủ
Bạn nên nằm gối có chiều cao vừa phải để tránh kê gối cao, làm căng cổ, vai và lưng của trẻ đồng thời gây nguy hiểm cho sự phát triển vì cột sống có thể bị cong suốt đêm.
Đệm ngủ tốt sẽ giúp cột sống sắp xếp đúng vị trí tự nhiên giúp kéo dài cột sống và cũng cho phép hormone tăng trưởng dễ dàng di chuyển khắp cơ thể. Bạn có thể tham khảo các mẫu đệm lò xo túi, bông ép cao su,.. rất tốt cho việc nâng đỡ cơ thể.
Với 20 loại đệm đa dạng mẫu mã, kiểu dáng với nhiều mức giá khác nhau, Canada Wind tự tin có thể đáp ứng được mọi yêu cầu của bạn. Nhấc máy và gọi ngay đến Hotline 093 469 53 69 để được tư vấn đặt đệm và giao hàng miễn phí tận nhà.
Hy vọng rằng, với những thông tin về giấc ngủ và chiều cao bên trên, bạn sẽ tìm ra cho mình tư thế ngủ phù hợp nhất.
----------------------------------------------------
Euro Bedding - Canada Wind - Care your sleep, care your love
SHOWROOM : 36, Giang Văn Minh, Ba Đình, Hà Nội
Hệ thống hơn 70 đại lý tại 3 miền:https://bit.ly/3l78MeY
Hotline : 093 469 53 69
Website: https://nemchauau.vn/
