Một giấc ngủ sâu và chất lượng có thể giúp bạn có được làn da đẹp, cơ thể khỏe mạnh và tinh thần thoải mái. Giấc ngủ quan trọng đối với mọi hoạt động của cơ thể. Tuy nhiên, nếu ngủ quá nhiều sẽ dẫn đến có hại cho cơ thể. Vậy ngủ nhiều có tăng cân không?
Hãy cùng Canada Wind tìm hiểu ngay nhé!
Định nghĩa ngủ nhiều
Nhu cầu ngủ của mỗi người là khác nhau. Nhưng nhìn chung, theo quan điểm của các chuyên gia một người lớn trưởng thành nên ngủ trung bình từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm. Nếu bạn thường xuyên cần ngủ trên 9 tiếng mỗi đêm mới cảm thấy thoải mái vào ngày hôm sau thì đó có thể là một dấu hiệu của ngủ nhiều
Ngủ quá nhiều có thể gây ra các bệnh như tim mạch, tiểu đường và các tình trạng bệnh lý khác. Chứng trầm cảm cũng là tình trạng hay gặp phải do ngủ quá nhiều. Giấc ngủ thường phụ thuộc vào các yếu tố khác nhau như tuổi tác và các hoạt động ban ngày.
Mỗi quan hệ giữa ngủ nhiều và tăng cân
Giấc ngủ là một trong những hoạt động tự nhiên diễn ra theo định kỳ của cơ thể và nó rất cần thiết cho cơ thể. Khi ngủ cơ thể bạn sẽ được đưa vào trạng thái nghỉ ngơi, giảm mệt mỏi và phục hồi cơ thể ở trạng thái tốt nhất.
Một số nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng giấc ngủ không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà nó còn có tác động nhiều đến cân nặng. Cho dù bạn ngủ ít hay nhiều thì nó cũng có những ảnh hưởng nhất định đến sức khỏe và cân nặng.
Ngủ nhiều có tăng cân không?
Như bạn đã biết, giấc ngủ có quan hệ mật thiết tới cân nặng. Theo nhiều nghiên cứu việc ngủ quá nhiều cũng có thể khiến bạn bị tăng cân. Những người ngủ quá nhiều trong khoảng thời gian dài có tỷ lệ tăng cân đến 21% so với người có giấc ngủ vừa đủ.
Trong khi chúng ta ngủ, các hoạt động và trao đổi của cơ thể sẽ bị giảm xuống mức tối thiểu. Việc này có thể ảnh hưởng đến quá trình kiểm soát cân nặng bị rối loạn. Bên cạnh đó, nếu dành nhiều thời gian cho việc ngủ thì các hoạt động khác như chơi thể thao, vui chơi bên ngoài sẽ bị hạn chế. Điều này dẫn đến việc tích trữ năng lượng nhiều gây béo phì. Ngoài ra, ngủ nhiều còn khiến cơ thể dễ bị mệt mỏi, stress và dễ đói hơn.
Giấc ngủ trưa là một giải pháp tuyệt vời để bổ sung lại nguồn năng lượng. Và nó cũng giúp bạn có thể tiếp tục với công việc của mình vào buổi chiều một cách hiệu quả. Ngủ trưa sẽ không khiến bạn tăng cân; song, giấc ngủ trưa nên kéo dài trong khoảng 90 phút.
Giấc ngủ trưa quá dài sẽ khiến cơ thể tích trữ nhiều năng lượng mà giảm đi thời gian vận động dẫn đến thừa cân. Ngoài ra, việc ngủ trưa nhiều dẫn đến bạn bị nhức đầu, khó ngủ vào ban đêm.
Thực hiện chế độ sinh hoạt và ngủ hợp lý
- Hạn chế ăn quá gần với thời gian ngủ. Một bữa ăn nhiều calo trước khi ngủ sẽ tăng thêm tổng lượng calo trong ngày. Điều này diễn ra thường xuyên có thể dẫn đến tăng cân. Đồng thời bữa khuya có thể làm tồi tệ hơn các triệu chứng của bệnh trào ngược dạ dày,...
- Tập thể dục sớm trong ngày. Tập thể dục thường xuyên chắc chắn giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. Nhưng bạn nên tập sớm hơn trong ngày. Khi tập luyện ban đêm, nhiệt độ cơ thể sẽ tăng đáng kể. Việc này ngăn chặn việc tiết ra melatonin – cản trở khả năng đi vào giấc ngủ. Ngoại trừ các động tác Yoga nhẹ nhàng trước khi ngủ là cần thiết.
- Nên kết hợp carbs với protein hoặc chất béo lành mạnh nếu thực sự cần ăn trước khi ngủ. Các loại carbs phức tạp như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau xanh cung cấp một nguồn năng lượng đủ khi bạn ngủ. Kết hợp thêm với protein hoặc một lượng nhỏ chất béo có thể giúp bạn no cả đêm và giữ cho lượng đường huyết ổn định.
- Thời gian ngủ hợp lý là từ 22h – 6h sáng. Nếu bạn duy trì được thời gian ngủ như vậy thì cơ thể bạn sẽ thấy thoải mái, cân nặng không còn là nỗi lo.
- Phòng ngủ của bạn nên gọn gàng, sạch sẽ, yên tĩnh và thoải mái.
Ngoài ra, để có được một giấc ngủ chất lượng, đồng thời hỗ trợ việc duy trì vóc dáng, giải tỏa căng thẳng mệt mỏi mỗi ngày, bạn hãy sắm cho gia đình mình một chiếc đệm chất lượng, ví dụ như các mẫu đệm tại Canada Wind. Sử dụng sản phẩm hiện đại và ưu việt, bạn và gia đình không chỉ sống khỏe, sống chất hơn mà còn luôn được chăm sóc cả về thể chất lẫn tinh thần!
Hy vọng bài viết trên đã cung cấp một số thông tin giúp bạn trả lời cho câu hỏi: Ngủ nhiều có tăng cân không? Ngủ nhiều khiến đồng hồ sinh học và nhịp sinh học của cơ thể hoàn toàn chệch hướng. Hãy nhớ rằng, nhịp sinh học hàng ngày của chúng ta giúp điều chỉnh và kiểm soát gần như mọi khía cạnh hoạt động của cơ thể. Vì vậy, duy trì thói quen ngủ lành mạnh là điều quan trọng giữ cho nhịp sinh học của cơ thể đồng bộ và hoạt động bình thường.
